[...] przesadziłem z tą oliwą, ale chciałem podbić kcal kosztem ww, bo mnie podlewa - Kuwa przez to pisanie mi herbata wystygła Proszę bardzo ogarniętych o poprawki i sugestie, każda jest cenna PS. Jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?)
[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne Witam, poczytałem sporo artykułów, i mam pytanie bo nie dostałem nigdzie sprecyzowanej odpowiedzi. Ile na redukcji powinno być węglowodanów, wg. różnych wyliczeń wychodzą różne wartości Wg Dziennika Posiłków Vitalmax dla wagi 87kg 173cm endomorfik wychodzi (już po ucięciu 300kcal [...]
[...] dalej, ale najpierw chciałbym jednak trochę fatu zgubić, bo mało estetycznie się zrobiło, a nad morzem mieszkam, na plażę tyłek ruszyć wypada. Zamierzam zrobić 4-5 tygodni redukcji, a potem 9-10 tygodni masy-pierwszy cykl na kreatynie (obecny staż-7 miesięcy). Oczywiście do wszystkiego odpowiednia, zbilansowana dieta. Pytania: 1. Na ten cykl [...]
Witam pisze w sprawie redukcji tkanki tłuszczowej.Wiem ze dobry jest trening HIIT i siłownia ale juz ćwiczyłem na siłowni i pojawiły sie na moich bicepsach rozstępy:( .Ćwiczyłem zeby schudnąć ale rozstepy wszystko zepsóły .niewiem czy teraz wrócic na siłownie i znów nabawić sie nowych rozstępów czy zastosować inna metode zrzucenia wagi??Moze ktos [...]
Ogólnie próbuję się w tym wszystkim odnaleźć, ale łatwo nie jest, dlatego też chciałam się poradzić kogo na tym forum. Zależy mi na redukcji, a potem na mięśniach. Obliczyłam swoją kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal [...]
[...] kupna białka w mojej sytuacji. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię, zapisałem się przy wadze 103,7 i dwa miesiące miałem trening personalny, obecnie po ok 4-5 miesiącach redukcji spadła mi waga do 93 kg. Ułożyłem dietę, staram się jej trzymać. Chce zjechać jeszcze ok 3-5 kg i zwiększać powoli węgle i budować czysty mięsień. Nie zależy mi na [...]
[...] polecił mi takiego rozkładu chyba, że na reudukcje. I tu jest właśnie problem, obecnie mam trochę więcej kcal (nie ma dużego defucitu) więc jest możliwość robienia bardziej redukcji/rekompu. Dlatego nie mogę się zdecydować czy robić swój plan (tylko coś w nim pozmieniać), przejśc na FBW czy może spróbować jeszcze inaczej - myślałem o Push/Pull, [...]
Witam wszystkich. Zalaczam zdjecia z przed redukcji i w trakcie (ok 7 tyg.) Nadal mam obtluszczony brzuch i cycki, albo to nadmiar skory - wiec moje pytanie brzmi czy nadal redukowac czy zaczac juz mase?. Prosze nie oceniac moiej muskulatury ktorej brak, nigdy wczesniej nie nie chodzilem na silownie. Przed redukcja: [...]
Witam Panie i Panowie, Takie pytanie ode mnie, obecnie jestem na redukcji dieta na początku była keto teraz leci LCLF, waga leci energia w ciągu dnia i na treningu jest, Powoli planuję suchą masę mięśniową, nigdy na konkretnej masie nie byłem, ale zauważyłem po sobie że co zaczynam jeść węgle to zalewam się w znacznym stopniu wodą, fakt może za [...]
[...] potem nazajutrz w dniu treningowym je odpuścić żeby się one z kolei regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? Kolejne pytanie. Niebawem mam zamiar redukować i czy na redukcji mogę dalej realizować ten sam plan co na masę, a jedynie wystarczy uciąć kalorie w diecie? Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-03 19:28:25
[...] co przy chudziutkich rękach sprawia mało korzystne wrażenie. Pierwsza sprawa to dieta. Z tego co czytałem powinienem poza przejściem na odpowiednie odżywianie zacząć od redukcji. Pomimo, że jestem dość chudy (albo przynajmniej tak mi się wydaje) to zauważalne są boczki wylewające się za pasa. TDEE wyszło mi na poziomie około 2500. Mam dietę [...]
Witajcie, jestem już tydzień na redukcji, założyłem swój dziennik ale zbytnio nikt się nie udziela a chciałbym żeby ktoś z doświadczeniem spojrzał okiem czy wszystko jest dobrze.. bo staram się jak mogę i chciałbym mieć pewność, że dieta jest dopięta na 100% pomocy! mój temat jakby ktoś chciał spojrzeć- [...]
[...] miałem dokładnie rok temu, który składał sie z metki, propa i trenu ace. skończyłem cylk i przestałem trenowac i zapusciłem sie na maxa. teraz jestem swieżo po małej redukcji, ten cykl mam ogarniety, chce zapytac o kolejny cykl który chce zaplanowac na czerwiec lub lipiec, z tym ze chce to zrobic teraz zeby składac powoli srodki. [...]
Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]
[...] apteka - sugestie, że to za mało póki co mnie nie interesują. jak po 2-3 tygodniach nie będę zadowolony z działania to zawsze mogę zwiększyć. Cykl zaczne po skończeniu redukcji i ma on na celu przyrost w miarę dobrej jakości masy. nie spodziewam się niewiadomo czego ale na początek nie zamierzam brac nic więcej. Zastanawiam się na [...]
[...] kostkę (około 90st. do wewnątrz) zeszłym roku i off na 2 m-c ale to nudne %) waga pod koniec kwietnia wykazywała 85 kg (waga pod wieczór). Aktualnie już 2-3 tydzień redukcji na LC i waga pokazuje około 80-81 kg na czczo. Całkiem niedawno przez zamknięcie okresowo mojej trasy do biegania, biegałem po polnych drogach i naciągnąłem sobie [...]
Witam Plan do sprawdzenia. Cel : Jestem na redukcji, trochę śmiesznie wygląda te na maszynie ale myślę ze wiem co robię Staż treningowy 2lata z półroczną przerwo właśnie zaczynam od nowa aeroby (45min-1h max) (rowerek poziomy,bieżnia.orbitek eliptyczny) Poniedziałek Barki +brzuch+aeroby Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 4X Unoszenie [...]
[...] będzie przerwa z SAA aż do później jesieni. Nie wiem czy to błąd-wyjdzie w praniu albo ,że tak zrymuję w "braniu" ;)wymiary są aktualne w profilu tylko waga spadła na 89 po redukcji. mój cykl 1-4 meta 20mg ed 2-12 enan 250mg e5d 2-11 deka 200mg e6d-i tu nie wiem czy mogę dać e7d przy 90kg?? 10-14 meta 20mg ed nie mogę nic zamienić ani dokupić [...]
[...] Po masowaniu bez diety,dobrego treningu i wiedzy 13 styczen 2012 (tutaj start redukji) : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021301/329554/dsc00951.jpg Po 2-3 miesiacach redukcji ( juz wiecej wiedzy ale dieta dalej kulala) 29 marzec 2012 : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021303/801025/plecy.jpg No i aktualnie ( juz all ogarniete , dieta dopieta i [...]
[...] brać tamox i jezeli tak to w jakiej dawce ( włączając w to cyklz propem ) 3)czy zostać na takiej dawce hcg do konća cyklu masowego i dalej ciągnąć tak samo 1000ui w trakcie redukcji na propie 4) w najbliższym planie mam zamiast zrobić badania testa - wolnego czy to drugie badanie ? oraz shgb 5)najbardziej zależy mi na powrocie do libido - [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
